वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके
अगर आप अपने वज़न को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके ढूंढ रहे हैं, तो ये 11 चीजें आपको ज़रूर मदद कर सकती हैं:
आलू
आलू एक उच्च कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन है जो आपको ज़रूरी कैलोरी प्रदान करता है। आलू के अंदर विटामिन सी, फाइबर और पोटेशियम भी होता है जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
घी
घी एक अच्छा स्रोत है स्वस्थ फैट, विटामिन, और खनिजों का। यह शरीर में ऊर्जा को बढ़ाता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।
किशमिश
किशमिश में कैलोरी, फाइबर, और आयरन होता है। इसे आप नाश्ते में या किसी भी समय खा सकते हैं।
अंडा
अंडा प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक बेहतरीन स्रोत है। यह आपको पूर्णता का एहसास दिलाता है और आपको लंबे समय तक ऊर्जावान रखता है।
केला
केला कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम, और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। यह आपको एनर्जी देता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
बादाम
बादाम में स्वस्थ फैट, प्रोटीन, और फाइबर होता है। यह आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और वज़न बढ़ाने में मदद करता है।
Peanut butter
Peanut butter में स्वस्थ फैट, प्रोटीन, और फाइबर होता है। यह कैलोरी का एक अच्छा स्रोत है और आपको लंबे समय तक ऊर्जावान रखता है।
पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद लेना आपके वज़न को बढ़ाने में मदद करता है। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपके शरीर में ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, जिससे आपका वज़न बढ़ता है।
बीन्स
बीन्स प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। यह आपको ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
अनार
अनार विटामिन सी, आयरन, और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है। यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है।
चना और खजूर
चना और खजूर प्रोटीन, फाइबर, और कैलोरी का एक अच्छा स्रोत हैं। इन्हें मिलाकर खाने से आपकी ऊर्जा बढ़ती है और आपका वज़न भी बढ़ता है।
अखरोट और शहद
अखरोट में स्वस्थ फैट, प्रोटीन, और फाइबर होता है। शहद में प्राकृतिक चीनी होती है जो आपको एनर्जी देती है। अखरोट और शहद को मिलाकर खाने से आपका वज़न बढ़ने में मदद मिल सकती है।
मोटा होने के लिए ना करें ये चीजें
- अधिक शराब का सेवन: शराब सेवन आपके पाचन तंत्र को प्रभावित करता है और वज़न बढ़ाने के बजाय, यह वज़न कम करने में मदद कर सकता है।
- धूम्रपान: धूम्रपान आपके पाचन तंत्र को कमज़ोर करता है और वज़न बढ़ाने में बाधा डाल सकता है।
- अत्यधिक व्यायाम: यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को कैलोरी की ज़रूरत होती है, जिससे आपका वज़न कम हो सकता है।
- अनियमित खाने की आदतें: अगर आप नियमित समय पर भोजन